La prevenzione delle malattie delle articolazioni: suggerimenti e linee guida

L'artrosi è una malattia degenerativa delle articolazioni. Il tessuto della cartilagine che riveste le ossa nei loro luoghi di articolazione, è compromessa, causando l'osso esposto. Questo provoca un forte dolore. L'articolazione colpita diventa deformato nel corso del tempo, si formano escrescenze, che causa la limitata mobilità e il dolore.

Nonostante il fatto che fattori come il sesso, l'età, l'ereditarietà gioca un ruolo significativo nello sviluppo di osteoartrosi, ci sono molti modi per prevenire lo sviluppo di questo piuttosto a disagio malattia.

Milioni di persone nel mondo soffrono di artrosi, con questo numero di giovani uomini e donne con questa malattia in rapida crescita. La maggior parte di loro a 40 anni di età non sentire la presenza di artrosi. Lesioni delle articolazioni delle ginocchia, schiena e fianchi, per lungo tempo rimangono asintomatiche. E ' inoltre dimostrato che più della metà della popolazione oltre i 70 anni di età hanno l'osteoartrite.

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Senza dubbio, la malattia è molto grave e pericoloso. Può essere prevenuta? Conoscere i metodi di prevenzione, molte persone potrebbero impedire lo sviluppo di osteoartrite, nonostante il fatto che non è così semplice. Ma come si suol dire, "niente di buono viene facile".

La perdita di peso

L'obesità contribuisce allo sviluppo di artrosi del ginocchio e dell'anca. Per ridurre il rischio di queste malattie, una persona con elevato peso corporeo, si dovrebbe perdere peso.

Alto indice di massa corporea è un fattore di rischio per l'artrosi, soprattutto nei fianchi e ginocchia. Sovrappeso, e in particolare l'obesità, hanno un pesante carico sulle articolazioni e la cartilagine. Che è il motivo per perdere peso spesso riduce il dolore da coloro che hanno già familiarità con la malattia.

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Attività fisica

L'esercizio e lo sport a mantenere le articolazioni sane e sono il fattore chiave nella prevenzione dell'artrosi e ridurre i sintomi. Più utili:

  • il nuoto;
  • yoga;
  • a piedi;
  • Escursioni in bicicletta.

Tali attività all'aperto non solo hanno un effetto positivo sul cuore, ma sono anche utili per le articolazioni. Forza di formazione è importante, perché rinforzano i muscoli e le ossa.

Postura

A scendere per tutto il giorno seduto alla Scrivania e guardava lo schermo del computer? In questo caso, le probabilità di ottenere l'artrosi, in futuro, è molto alta. Una postura corretta, riduce la tensione di un importante articolazioni, quindi è molto importante per mantenere tutte le curve naturali della colonna vertebrale in posizione seduta e in piedi.

Protezione delle articolazioni

Ci sono alcuni principi che, se essi strettamente seguire, aiutare a preservare la funzione articolare. Il consiglio è molto semplice: la corretta postura e il movimento, il riconoscimento dei segnali del corpo e approccio ragionevole per il mio corpo.

  • Ascolta il tuo corpo. Questa raccomandazione sembra così ovvio che la gente non sempre aderiscono. Durante le attività quotidiane o attività fisica deve interrompere il lavoro non appena si sente dolore o fastidio. L'equilibrio tra riposo e attività è la condizione ottimale per la salute delle articolazioni. Questa è una delle manifestazioni di auto-controllo. Non sovraccaricare le articolazioni, imparare a limitare il carico su di loro. Ricordate che nel momento in cui si sente dolore, il corpo ti dice "stop, è il momento di riposare."
  • Evitare lesioni delle articolazioni. Tutti hanno ricevuto in precedenza lesioni, anche minime, è considerata una delle cause più comuni di artrosi. Giunti prendere la forma sbagliata a causa di danni, la cartilagine articolare a causa di questo, si assottiglia e comincia a sviluppare l'osteoartrite. Evitare lesioni, se possibile, ma se è accaduto, immediatamente cercare aiuto medico.
  • Evitare movimenti ripetitivi. L'attività fisica è importante, ma la gente che la pratica di eseguire gli stessi movimenti, sia al lavoro o durante le attività sportive, hanno un aumentato rischio di sviluppare l'osteoartrite. A questo proposito, il gruppo di rischio comprende anche ballerini, atleti professionisti, lavoratori edili. La ripetibilità dei movimenti osservati, per esempio, quando si gioca a tennis o a Golf. Se possibile, provare a diversificare la propria attività, regolarmente impastare e rafforzare la forza muscolare.

Mangiare frutta

Frutti di bosco, prugne, pesche e mele contengono antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione. Hanno poche calorie, quindi non c'è paura di occorrenza di peso in eccesso. Inoltre, l'alto contenuto di fibre promuove non solo la normalizzazione dell'intestino, ma porta anche un sacco di benefici per tutto il corpo. Quelle persone la cui dieta sempre presenti frutta meno di probabilità di sviluppare l'osteoartrite. Aggiungere al mattino porridge di frutti di bosco e pezzi di frutta o iniziare la giornata con uno yogurt alla frutta.

I vantaggi di zenzero

Questo prodotto è stato a lungo conosciuto per le sue proprietà curative. Lo zenzero è un ottimo coadiuvante nella lotta contro la malattia di mattina, nausea, mal di testa e malattie della pelle. Recenti studi hanno dimostrato che questo "magico" root allevia il dolore muscolare dopo allenamenti intensi e aiuta a ridurre l'infiammazione nei tessuti articolari. Quindi, bere il tè allo zenzero, utilizzare il prodotto durante la cottura, periodicamente fare un caldo allo zenzero, comprimere la zona di giunzione.

Cipolle e aglio

Si è dimostrato che le cipolle e l'aglio contiene sostanze che riducono il rischio di sviluppo di alterazioni degenerative delle articolazioni.

Gli scienziati hanno scoperto che questi prodotti sono presenti composti solfuro di diallile. Questa sostanza inibisce la produzione di enzimi che causano alterazioni degenerative del comune. Lo studio è stato condotto per un lungo periodo di tempo con la partecipazione di più di 500 donne-gemelli. I risultati hanno mostrato che mangiare cipolle e l'aglio riduce il rischio di sviluppare l'osteoartrite.

Il rilassamento e la meditazione

Una situazione di stress, non è piacevole della nostra vita, in particolare per la salute. La tensione emotiva porta a disturbi del sonno, irritabilità, affaticamento, mina il sistema immunitario, favorisce la comparsa di diversi infiammazione. Non c'è da stupirsi che dicono che tutte le malattie dei nervi. Le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione vi aiuterà a superare lo stress, alleviare lo stress, che a sua volta avrebbe un effetto benefico sulla salute.

A quel tempo, come l'età e la predisposizione genetica nella maggior parte dei casi, sono i fattori determinanti nella comparsa di artrosi, vale la pena ricordare che una corretta dieta e l'attività fisica è un contributo per la salute delle articolazioni in futuro. Non caricare voi stessi da tutte le raccomandazioni di cui sopra. Iniziare in piccolo – implementare nel vostro stile di vita almeno una buona abitudine.

20.02.2018