Come alleviare il mal di schiena

Visita al chiropratico. Manuale terapeuta colpisce il sistema nervoso, muscolare e del sistema muscolo-scheletrico, che colpiscono principalmente il collo, schiena e articolazioni. Il chiropratico valutare la condizione della colonna vertebrale e con l'aiuto di massaggi correggere le anomalie della colonna vertebrale. Di solito è indolore e non richiede l'uso di farmaci. È necessario visitare il chiropratico, una o due volte alla settimana per 2-4 settimane.

Un chiropratico è un medico, passato laureato di scuola e che hanno la licenza per l'attuazione della terapia manuale. I pazienti chiropratico è 28 volte meno probabile che richiedono l'intervento di un chirurgo.

Provare con l'agopuntura. Aghi molto sottili sono inseriti in punti specifici del corpo, che aiuta considerata l'apertura e la direzione dei flussi di energia. L'agopuntura è ampiamente usato per trattare il dolore, la nausea, la fibromialgia e altre condizioni. L'agopuntura è ampiamente utilizzato per il trattamento della lombalgia cronica.

L'agopuntura è solo uno meno – è un dolore durante l'ago di inserimento. Concesso in licenza i medici ago il terapeuta utilizza monouso, aghi sterili, in modo che il rischio di infezione è minimo. Se si dispone di una tendenza a sanguinare o pacemaker, informare il medico.

Il massaggio professionale. Non cercare di farvi massaggiare. Auto-massaggio farebbe più male che sollievo. Invece, individuare un terapista di massaggio con licenza. Durante il massaggio professionale, utilizza i vari pressione a zone di dolori muscolari e spasmi. La pressione può essere dita, mani e gomiti, che favorisce il rilassamento muscolare.

Gli studi hanno dimostrato che il massaggio aiuta a ridurre il dolore alla schiena e aumentare la flessibilità e la gamma di movimento. Massaggio allevia il dolore, migliorare la circolazione sanguigna, rilassare i muscoli e aumentare il livello di antidolorifici naturali.

Tenta di fisioterapia. L'esercizio fisico contribuisce ad alleviare i dolori di schiena e aumentare la mobilità della colonna vertebrale. Un professionista fisioterapista specializzato in colonna, vi darà speciali esercizi per rafforzare la schiena e prevenire il dolore.

La terapia fisica è spesso efficace senza l'uso di farmaci e chirurgia

Utilizzare l'erba. Molte erbe e spezie hanno proprietà anti-infiammatorie. Utilizzare il seguente erbe in cucina, preparare tè o in sostituzione di esso, o utilizzare come Integratore alimentare biologicamente attivo. Se si è acquistato un MALE, rivedere le raccomandazioni del produttore. Provare le seguenti erbe e spezie:

  • Corteccia di salice
  • Basilico
  • Calendula
  • Cardamomo
  • Cannella
  • Curcuma (400-600 mg tre volte al giorno)
  • Garofano
  • Zenzero (500-600 mg due volte al giorno)

Provare con un impacco di antidolorifici. Lentamente mescolare 10 cucchiai di argilla bentonite, con 20 cucchiai di acqua distillata a temperatura ambiente. Aggiungere 2 gocce di olio essenziale e 1 cucchiaino di anti-infiammatori erbe. L'impasto deve essere leggermente consistenza liquida e per ricordare la sporcizia. Applicare il composto su un panno di cotone o un asciugamano strato di circa 5 mm di spessore.

Per la facilità d'uso lasciare libero spazio intorno ai bordi.

L'applicazione di impacchi. Applicare sulla zona dolente di un impacco freddo o un impacco di temperatura ambiente per capire cosa è meglio per voi. Coprire con un asciugamano e tenere per circa 30 minuti. Rimuovere la protezione prima che il composto si asciuga. È possibile ripetere il cataplasma procedura può essere un totale di 2 ore.

Prima di applicare l'impacco per 30 minuti, applicare la miscela su una piccola zona della pelle. Attendere 10 minuti e risciacquare. Controllare la pelle prurito, eruzione cutanea, irritazione. Se c'è qualsiasi degli elementi di cui sopra, provare un cataplasma con altre erbe.

Stretching per la schiena

Scegliere abiti comodi. Verificare di avere selezionato per lo stretching, l'abbigliamento è comodo e non è difficile movimenti. Disagio vestiti ridurre la qualità di smagliature a causa di deconcentrazione di attenzione. Consultare il proprio medico prima di eseguire esercizi per alleviare il dolore.

Lo Stretching può essere utilizzato come caricabatterie. L'allungamento dei muscoli è particolarmente efficace per alleviare la tensione dai muscoli se la causa del dolore è uno spasmo.

Stretching per la parte superiore della schiena. Rilassare i muscoli della schiena. Uno spasmo muscolare causare mal di schiena. Relax e lentamente allungare i muscoli della schiena. Ripetete l'esercizio per 3 volte al giorno. Provare il seguente esercizio per allungare la parte superiore della schiena:

  • Stare in piedi o seduti dritti. Portare le scapole verso l'altro, il più vicino possibile. Sicura la posizione per 5-10 secondi, poi rilassatevi.
  • Stare in piedi o seduti dritti. Mettere le mani nella parte posteriore del collo, raddrizzare la schiena, così si può vedere il soffitto.
  • Sedersi su una sedia alta. Piegare le braccia sul petto e ruotare il busto verso un lato, poi l'altro. Eseguire ogni esercizio lentamente e con attenzione.

Stretching per la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena, tirare le ginocchia al petto. Tirare la testa verso le ginocchia. Tenere questa posizione per 10 secondi. Ripetere fino a quando si sente sollievo alla schiena. Provare a oscillare da un lato all'altro (da destra a sinistra e viceversa), o andare dai glutei fino al collo. Provate anche queste pose:

  • Il bambino posa. Inginocchiarsi, poi sedersi sui talloni. Mettere il petto, sulle cosce e allungare le braccia in avanti. Questa posa si estende la parte bassa della schiena.
  • Ruotare entrambe le ginocchia. Sdraiatevi sulla schiena. Tirare le ginocchia al petto, poi si lascia cadere le ginocchia da un lato. Allungare le braccia in tutto il corpo. Ritorno ginocchia alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.

Stretching le superfici laterali della schiena. Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia in tutto il corpo (a lato). Piegare una gamba al ginocchio e tirare lentamente nella direzione opposta. Delicatamente curl e assicurarsi che le spalle rimangono sul pavimento. Tenere la posizione per almeno 10 secondi, ripetere sull'altro lato. Ripetere questa stretching, passare i lati, facendo 10 volte su ogni lato.

How to relieve back pain1

Stretching del collo. Sedersi o stare in piedi dritto in una posizione comoda. Inclinare la testa in avanti fino a sentire stiramento nella parte posteriore del collo. Avviare la rotazione della testa in un cerchio dal petto alla spalla sinistra e così via: in primo luogo, portare il mento al petto, poi l'orecchio sinistro, la spalla sinistra a destra, l'orecchio e la spalla. Ripetere più volte in ogni direzione.

Il trattamento del mal di schiena attraverso metodi standard

Utilizzare freddi o impacchi caldi. Comprimere è un modo semplice per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione, anche se l'evidenza scientifica per questo. Dolore acuto risponde a freddo e cronica – caldo.

Per fare un impacco freddo, mettere il ghiaccio in un asciugamano e applicare sulla zona dolente per 10-15 minuti. Ripetere l'impacco con 4-5 volte al giorno. Per fare un impacco caldo, applicare una bottiglia di acqua calda sulla parte bassa della schiena per 20-30 minuti.

Per un breve periodo di tempo sdraiarsi e rilassarsi. Questo significa che avete bisogno di riposare per un breve periodo di tempo e poi continuare a muoversi il più rapidamente possibile. Lungo posizione orizzontale porta ad un aumento del dolore nella parte bassa della schiena e aumenta il rischio di coaguli di sangue, depressione e riduce il tono muscolare.

Utilizzare antidolorifici. Nella maggior parte dei casi, senza antidolorifici. Il più comunemente usato non-steroidei farmaci anti-infiammatori non steroidei (Fans) come l'ibuprofene. Nei casi più gravi, il medico può prescrivere oppiacei. Questi farmaci dovrebbero essere utilizzati in corsi brevi sotto la supervisione di un medico.

Evitare il contatto prolungato con corsi di tecniche di Fans, perché può portare a indigestione, ulcere, bruciore di stomaco, diarrea, ritenzione di liquidi e, in rari casi di insufficienza renale e malattie cardiovascolari. Leggere il manuale prima dell'uso di Fans.

Pensare a un intervento chirurgico. La chirurgia è il trattamento di disperazione in casi di dolore severo. La chirurgia non sempre portano ad un risultato di successo, ha un lungo periodo di recupero e il rischio di una prolungata perdita della capacità di guadagno. Tuttavia, ci sono minime psidium intervento chirurgico in grado di curare alcune malattie della colonna vertebrale.

Discutere le diverse opzioni di trattamento per il vostro caso con il vostro medico.

La prevenzione del mal di schiena

Delicatamente sollevare pesi. Evitare il sollevamento di carichi pesanti, quando possibile. Se avete bisogno di spostare qualcosa di pesante, quindi provare prima di spingere il soggetto. Se si fatica a spostare l'oggetto, usare il loader, cinture o altro.

Si è dimostrato che le cinghie per il ritorno in modo efficace avvertire un infortunio alla schiena.

How to relieve back pain2

Prima del sollevamento pesi fa lo stretching. Stretching preparerà la schiena di tensione. Provate a prendere con una mano la fronte. Fare l'esercizio per 10 volte (5 volte per ogni lato). E poi, lentamente piegarsi in avanti e piegare le ginocchia, ripetere 5 volte.

Si certo, basta avere pronti i tendini dei muscoli e la muscolatura posteriore della coscia. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare una gamba, afferrare il ginocchio con le mani o tirare con un asciugamano. Tirare la gamba fino a sentire un buon tratto. Tenere 10-30 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

Sollevare le ginocchia. Installare i piedi all'altezza della spalla. Sedersi con il soggetto e con fiducia afferrare. Tenere la schiena dritta e salire con i muscoli delle gambe, addome e glutei. Assicurarsi di tenere il soggetto mani. Non girare intorno all'asse.

Questo metodo di sollevamento di non coinvolgere i muscoli della schiena. Invece a lavorare la gamba posteriore muscoli. Sempre sollevare pesi metodo presentato.

Si può rimanere in forma. Regolarmente treno e rafforzare i muscoli addominali. Flessioni è il modo più comodo per rafforzare i muscoli addominali. Qualsiasi esercizio che si sceglie, non esagerare. Impegnarsi con piccole rotture.

Proteggere la schiena durante il lavoro. Mantenere una postura corretta. Sit dritto e di evitare di curvarsi. Utilizzare ergonomique sedia mentre si lavora. Sarà di supporto alla postura. Se si passano la maggior parte della giornata seduto, alzarsi e muoversi il più spesso possibile.

Utilizzare un cuscino lombare per creare la curvatura fisiologica della colonna vertebrale. Se la maggior parte del tempo speso dietro la ruota, l'uso di un cuscino lombare sarebbe una buona idea.

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Dormire su un fianco. Ciò consentirà di ridurre lo stress sulla schiena. Provare diversi materassi almeno 10-15 minuti per capire quello che si adatta meglio. Alcune persone preferiscono hard materassi, e qualcuno regolabile. Può provare a dormire sul mio stomaco per alleviare il mal di schiena.

Mettere un cuscino tra le ginocchia quando sdraiato sul fianco. Sarà di supporto al gambe e ridurre la pressione sulla schiena.

Suggerimenti
  • Durante il sollevamento, utilizzare la forza dei muscoli delle gambe, non la schiena. Per fare questo, tenere la schiena dritta. Spostare lentamente e dolcemente, per ridurre il rischio di lesioni.
  • Bere molta acqua. Questo aiuta a ridurre il rischio di lesioni alla schiena e dolore alla schiena.
02.03.2018